つま先立ちスクワットでジャンプ力が上がる?

ジャンプ力の上げる筋力トレーニングを教えてください。
僕は今高校2年生 で、男子バレーボール部員です。
身長は167でレギュラーで最低身長クラスなのですが、レフトアタッカーをやっています。
指高は212です。
このままだと高さでほかの人に圧倒されてしまうのでジャンプ力アップの筋トレをしようと思って、メニューを考えたのですが、アドバイスおねがいします。
ちなみに今の到達点はスパイクジャンプでサブリングにぶら下がれるくらいです。
最終的な目標は3年生の頭くらいにはリングにぶら下がれる程度の到達点です。
12キロのダンベルカール10回×3セット
12キロのダンベルショルダープレス10回×3セット
16キロ×2のダンベルランジ10回×3セット
鏡の前でスパイクスイングの確認20回×2セット
5キロ×2でジャンプスクワット10回×3セット
5キロ×2で爪先ジャンプ10×3セット
5キロの重りで腹筋20×2セット
レッグプレス66キロで10×3セット
ラットプルダウン(ビハインドネック)32キロで10×3セット
自分なりに調べて組んでみて、実際に一回やってみましたが、そこそこきついです。
あと、ジャンプ力以外の筋トレも入ってます。
これらは地元のジムの器具でやります。
このメニューを月金の週二回でやろうと思うのですが、この方がいいとか、これはやめた方がいいなどアドバイスおねがいします。 ジャンプ力以外の上半身トレーニングは良しとして、ジャンプスクワット、レッグプレスは止めた方がいい・・・というより決して行ってはいけない方法として私が常日頃から訴えていることでもあります。
かなりな高確率で膝が壊れますから。
そうなったらもうジャンプ力どころの話ではない。
特に高校生だとまだ体が成長している時期でもあるし致命的です。
私が高校入学時にサージャントで80cmでしたが、3年生になるころにはバスケットリングに肘が付くようになりました。
その時、上記のトレーニングは全く行っていません。
主に行っていたのはつま先立ちダッシュです。加えてランニング時や登校時など極力つま先立ちで歩くことでした。
これは往年の全日本の名セッター猫田氏が行っていた怪我がなくジャンプ力をあげる方法です。
更に詳しく説明すると
100歩譲って筋トレで怪我がなくジャンプ力が大幅にあがったとします。
しかしそうなると今度ジャンプ力があがった故にその大幅に増えたジャンプのパワーが膝へものすごい負担をかけることとなる。
その時点で筋トレで負荷をかけ続け弱っている膝は今度はその増えたパワーに耐えられなくなるんです。
そうするとほぼ確実に膝が壊れます。
従ってトレーニングの段階では膝に負担をかけてはいけないんです。
ジャンプ力が上がったときのために、膝は大切にとっておきましょう。その正常な膝でさえ増えたジャンプ力のパワーに耐えるのは大変なんです。
膝は消耗品です。今後もずっとバレーを続けるためにも正しい知識を持って効果的にトレーニングをしましょう。
元、vリーグコーチ
スクワットで重くなると、膝が前に出てフォームが崩れてしまいます。少し腰も痛いです。今悩み始めています。 下記のうちのいくつかを取り入れてもらえば改善できるかと。
■「膝がつま先よりも前に出てはいけない」ことはない。
フロントスクワット、さらにシッシースクワットでは大きく膝が前に出ますが、普通にバーベルを担ぐスクワットでも「膝を前に出さないように」の意識なんて不要です(無理に出すこともないが)。私は全くそんなこと意識してやってません。
■足首が固い場合
しゃがんだ時に脛(すね)が前に出難い分、背中・腰が丸くなりやすく、腰を痛めるリスクが高くなります。踵(かかと)と床の間に適当な厚みのプレートを挟んでやれば、丸背を抑えつつ、しゃがみやすくなります。慣れてくればプレート無しで上手くこなせるようになります。
■両脚スタンス幅
しゃがみこみ自体は、スタンスが広めの方がやりやすいので、これまでよりもスタンスを広くとってみるとか(広くとるにつれて、つま先を外側に向けるように)。狭い(ナロー)方が大腿四頭筋に負荷を集中しやすく、広い(ワイド)方が内転筋に負荷がおよびやすくなります。
■動作中、常に視線は正面に。
立ち上がってから、しゃがみ動作に入るときに、視線が下がると、視線が下がる→頭は前に出る→背中が丸くなる、の一連の動きのために腰が丸くなって腰への負担が大きくなりやすいです。鏡の前とかで常に鏡を見ながらとかで。
■クッション性のない、ベタ踏みできる靴で。
ジョギングやランニングシューズは、走り優先の故、クッション性もあり、つま先側が反ってもいるけど、バーベルスクワットではこれらの特性は邪魔で、かえって不安定になります。なるべく、靴底が薄く、足指で床を押さえられるぐらいのを。ジムでは裸足は禁止のところも多いけど、スクワットを好んで裸足でやっている人もいます。
太もも痩せ教えてください!!
こんな方法でこのくらい痩せたなど、細かく教えていただくとありがたいです。
また、ブログやってる人で載せている人がいたら、URLはってほしいです。
わがままいってすいません。
中3なのでお金かからないのがいいです。
高校までには何とか細くなってスカートはけるような脚にしたいです!!
すき間作りたいです。
よろしくお願いします。 私はウォーキング、スクワット、踏み台昇降、エアチャリなど、これらを毎日続けて引き締めました(ウォーキングは時間があれば30分以上。他はトータル1時間程度)
太ももが一番スッキリし、周りにも変わったと言われました。長いこと継続していると、少しですが筋肉も付き、脂肪は減りました。最近は脚パカやつま先立ちでスクワットも取り入れています。これらも太ももに効いている感じがしますよ。
取り合えず、脚をしっかり使う運動を続けてみるのが良いですね。頑張ってください。
4月(新学期初め)までに
痩せたいんです。
とくに下半身が太くて・・
なにかいい方法はありますか?
ご飯制限はあとからりばうんどした経験が
あるんでいい体操とかあれば
教えてください!
中2女子です
補足有酸素運動ってなんですか? 中2かぁ~若いですね。
その年齢でダイエットはよくないって聞きますが、
その年ごろからオシャレが目覚めてくるもんねえ。
そうそう、私も下半身オデブ様なんで、いろんなこと試した結果、
10センチ減りました。
その方法は、『つま先立ちでスクワット毎日15回』
ジョギングやモミモミしてもな~んにも変わらなかったですが、
筋肉を鍛えてから身が引き締まったのかわからないですが、
だいぶすっきりしました♪
これだけしかないけど・・・
がんばってねえ。
こんにちは 太ももが太すぎて困っている中1です。
夏休みまで後少し・・・短パンをはきたいのですが太ももが太いのではきたくなくなります(泣)イスに座ったときとかヤバくて。
太もも
が細くなる方法を教えてください。
補足どのような運動が一番効果的ですか? 踏み台昇降、スクワット、エアチャリなどは太ももに結構効きますよ。私はこれらにウォーキングもプラスして毎日継続しています。まわりにも細くなったと言われるくらい太もも引き締まりました。もちろん脚全体も引き締まっています。地道に続けていれば効果は出てきます。最近脚パカとつま先立ちでスクワットなどもはじめました。これらもじわじわ太ももにきますよ。
高校時代からダンクすることを夢みてきましたが、叶わず現在に至ってしまっている大学1年生です。
今も完全に諦めているわけではなく、筋トレはしているのですが、いまだにリングのほんの少し下あたりまでしか届かな
い自分には無理なのでしょうか。そしてまだ無理でないのなら、効果のあるトレーニング法などを教えて頂けると嬉しいです。
ちなみに
身長178センチ
体重63キロ
です。 僕も178cmで65kgの学生ですが、いくらジャンプ力
を上げる方法を探して見つけてもきつくて長続きしません
前にやっていたトレーニングはつま先立ちで
スクワットですかね(膝を完全に伸ばすのではなく
常に曲げていることですね)
あんまり効果的ではないですかね
でもふくらはぎの筋肉がつくのは間違いないです
私はseventeenのモデルを目指しています
でもふっくらしているので痩せたいです
何かいい方法ありますか?
痩せたらなれるわけではないことは分かっています
でも本当にお願いします
補足ふっくらは全体的にです
コメントありがとうございます 目標があるのは、良いことですね!
ジョギングが手っ取り早いですがね・・・。
多少の食事制限は良いのですが、無理をすると筋肉量が低下して
しまうので、止めておいた方がいいと思います。
ふっくら、とはどのようにですか?
全体なのか、部分的になのか・・・。
<補足について>
やはり、大切なのは運動ですね。
モデルさん達だって何もしていなくて細いわけではないですし・・。
学生の方なら、学校で運動をする機会が多いと思います。
積極的に取り組んでみるのはどうでしょう?
空き時間に少し運動をしてみるのも良いと思います。
・つま先立ちスクワット
・腹筋 等
食事制限はよくない、とかきましたが『夜炭水化物抜きダイエット』は
私、個人としては良い方法だと思います。
実践していますが、無理もありません。
いきなり炭水化物を抜くのは抵抗があると思うので、気持ちご飯の量を減らしてみたり・・・。
少しずつの努力が大切だと思います。
頑張ってください!
この体型どう思いますか?
男性、女性の方どちらともに見て欲しいです。
正直な答えを書いて欲しいです…
身長155㎝
体重48kg
バスト C
ウエスト62㎝
ヒップ90㎝
ふくらはぎ36㎝
高校1
年です
…やはり太ってますよね
女子校なので綺麗な子が多く、
とても引け目を感じてしまいます。
私的には体重とふくらはぎが
特にダメなのかなと思っています。
体重は食事制限などで減らす事ができますが、ふくらはぎはどうやっても細くなりません…
毎日高校への道のりで1時間は歩いていますし、お風呂上がりにマッサージも欠かさずに行っています。
なのにまったく細くなる気配がしません…
やはり私のやり方が間違っているのでしょうか?
アドバイス
どうぞよろしくお願い致します。 身長体重からしてバスト・ウエストは妥当だと思いますよ。
太もものサイズはいくつでしょうか?そのバランスにもよりますが、たしかにふくらはぎ36㎝はやや太めかもしれません。ヒップも含めて下半身にお肉が付きやすいのかもしれませんね。
食事制限で体重減らしても脚は細くはならないことが多いです。一時間は歩いているとのことですが、しっかり歩いていますか?ダラダラだったり、止まったりが多ければあまり意味ないものになってしまいます。なるべく早歩きを心掛けてください。それとは別に踏み台昇降やスクワットなども追加してみては?個人的にはエアチャリや脚パカ、脚を広げ、つま先立ちでスクワットがよく効いています。
脚を細くしたいです。
私は身長159.5cmで体重は46~47kgくらいです。
腰より上は痩せているのですが、下半身がどうも太いです。
つまり、下半身デブです。
ふくらはぎが34.5cmくらいあります。
太ももは46cmくらいです。
高校生なのでやっぱりちょっと体型が気になります。できるだけ短期間(二ヶ月以内くらい)で痩せたいと思っています。
運動も嫌いじゃないので頑張ります!!
どなたか脚を細くする良い方法があれば教えてください!
お願いします。 私も下半身デブで悩んでましたが、運動し続けて、
パンツのサイズが28→24になりました!
私が続けたのはこれ。口で説明しづらいので観てみて下さい♪。あとは、
・洗い物するときなど必ずつま先立ち
・ダンベル持ちながらスクワット
・ランニング
など続けてサイズダウンすることが出来ました。
ただ二ヶ月という短期間で結果を出すのは難しいかも・・。
それでも頑張れば筋肉が付いて引き締まるとは思います!
無理な食事制限などはせず、食べたら運動!で頑張って下さいね。
美脚・・・・・
前回 O脚を治す方法を知恵袋で教えてもらったのですが長続きしませんでした・・・。もっと簡単な方法を教えてください
あと
ふくらはぎが太いので細くする方法教えてください
スキニーをきれいに履けるようになりたいです!!!
補足すいません(涙 簡単っていうことは テレビ見ながらとか本読みながら出来ることです すいません 成る程。
何かしながらならスクワットやつま先立ち、エアチャリ(寝転がって自転車漕ぎ)が良いですね。私はこれらを実践していますが結構脚が引き締まりましたよ。
簡単な方法でも続かなければ意味がないですし、貴女にとって簡単かどうか判断できません・・・
中学一年男子バレー部キャプテンです。
ぼくは前の週の金曜日(3月12日)に右手(チョップする部分です)に骨折してしまいました。
全治4週間でバレーをやってはいけない期間が3ヶ月です。
このせいで、昨日あった大会に出ることが出来ませんでした。部活やってから始めてのベンチで悔しくて家で泣いていました。
5月上旬にある大会も間に合わないのです。
7月中旬には総体があります。それに向けて僕は何をしたらいいでしょうか?
バレーを出来る期間(総体までに)は1ヶ月ぐらいです。
1ヶ月だけじゃ自分の本当のプレーが出来ないのはわかっています。
今から、なにか出来ることはないでしょうか?一応部活にも出ていて左手でアタックのみやっています。
なにをしたらいいでしょうか。
ちなみにレフト、アタッカーです。 つま先立ちで、スクワット1日1回100回程度これを
やると、1,2ヶ月後にはジャンプ力にとても差がつきます。
ダンクは日本人でも可能ですか??
身長は200cmあります。
体重は90kgです。
筋肉測定しましたが、一般平均です。
おなかは出てませんが、筋肉はないです。
スポーツは学校の体育ぐらいで、中学高校と帰宅部だったので殆ど未経験です。
バスケは最近はじめました。手を伸ばせば、網が掴めて、ジャンプしても赤いワッカをかろうじて触れる程度です。
ジャンプ力を増すためにはどうすれば良いか教えて下さい。
あと、シューズでジャンプ力が増すとかありますか?
いま履いているのは高校から使っている体育館シューズです。 最低限全国大会に出てる2メートルの選手は大抵できます。ただし試合中にやることは滅多にありません。
ちなみに日本でも180センチ前後でやれる人もたまにいます。かなりのバネですが。なので練習すればできると思いますよ。
とにかくざっくりいうと足腰を鍛えて身体をぶれさせないのに重要なお尻と腰を鍛えることが重要です。そして背筋も飛び上がる時の爆発力に必要となります。最後に意外と知られていないのが腕の振り。腕の動かし方一つで飛びやすさがだいぶ変わります。
まずは正しい飛び方を覚えてください。走りながら飛ぶ練習ならバスケの本、垂直跳びなら実際バスケの本よりバレーの本を見た方が僕はわかりやすかったです。
バッシュにはそれぞれ個性があります。シューズによってジャンプ力に影響することももちろんあります。けれども結局は自分の身体です。自分の身体にあったバッシュを最初は店員さんと相談しながら見つけてください。
補足
ジャンプ力をあげる方法としてはスクワット、つま先立ちは有名ですが正しくスクワットをするのは大きい選手であるほど膝に大きな負担がかかります。なのでなるべく正しくゆっくりやってください。膝を傷めない方法としては腰を丸めず曲げた時膝がつま先の前に出ないようにお尻を突き出すつもりでやってください。
勘違いする人も多いのですが『速く、多く』より『ゆっくり丁寧に』
同じ時間やった方が身体に負担をかけず効果はでます。やってみたら実感すると思います。ゆっくりやった方が疲れます。5秒で下げて5秒で起き上がるくらいがいいでしょう。
あとは柔軟性を高めてください。
まずはそこからです。
今中学生で陸上をやっています
太もも、ふくらはぎを中心に鍛えたいんですが
効果的に走るための筋肉をつけるのにはどういう方法がいいですか
教えてください
補足家の中ででもできる方法を教えてください ふくらはぎ&太ももを同時に鍛えられる一石二鳥なトレーニングがあります。
ぼくはこれを1ヶ月ほどやり続けたら筋肉がしっかりとついてタイムも伸びました。
そのトレーニング内容はいたって簡単です。
階段登りです。でも普通に上るだけではだめなのです。
つま先立ちをしながら階段を上ります。これを10本ほどやるだけです。
『継続は力なり』です。頑張ってください!
補足…足を肩幅に広げつま先立ちでスクワットこれを20回を3セットぐらいを目安にすると効果的です。
慣れてくると壁に手を当て片足だけでやるとより効果的です。
注意…急に始めると足を痛める可能性があります、ストレッチを行ってからやりましょう。
【練習メニュー】
中学2年男子サッカー部です。
今さっき
30メートル×30本全力ダッシュをしました。走る時は爪先を立ててです。
その他には
スクワット20×2Set
腕立て20×2Set
背筋20×2Set
腹筋20×2Set
爪先立ち100回×1Set
をしています。
この練習メニューだったら
足は速くなりますか?
あと、爪先立ちは、普通に歩いている時に爪先立ちで歩いていても足が速くなる為の筋肉はつきますか?
また、爪先立ちは筋肉が付くのですか?それとも、爪先立ちをしていたら、癖になって速くなるのですか? つま先を立てて走る?誰がそんな指導をしているんですか???
古いですねぇ・・・
脚力はアップしても走る速度は期待できませんね、せいぜい脚力分だけですw
質問ですが、歩いて前進するときに足の裏のどの部分から着地して、足の裏にどのように体重移動しているか考えてみてください。
逆に後ろに進む場合はどうでしょう・・・
前進するときに、踵から着地し足の裏全体で体重を支え次第につま先の方へ体重が移動していきます、しかし普通はつま先に体重はかけません。逆に後退するときは、つま先に近い方へ体重をかけて後退しませんか?
後退するときに使う部分を使って前に進もうとしても逆の力をかけているので、一定以上早くはなりません。
なぜ一定以上早くならないか・・・つま先で着地した時点で地面を強い力でグリップしますよね?と言うことは、着地した時点でブレーキがかかっているんです。ブレーキを掛けて、加速のため地面を力一杯蹴って、ブレーキを掛けての繰り返しで早くなると思いますか?
地面をつま先で蹴るのではなく、踵から着地しつま先以外の足の裏全体で地面を踏むイメージが大切だと思います。ブレーキを掛ける事無くスムーズな加速が可能となります。
テニスでパワーのあるショットを打つにはどこを鍛えればいいでしょうか?詳しく教えて下さい、よろしくおねがいします。 私も、筋力というよりはまず身体の使い方を磨くことを勧めたいところですが…。
質問者様のショットを見れていない(しかもどのショットを強化したいのか分からない)現状では、なんとも言い難いです。
例えば、すでに充分肩が入っているのに「肩をしっかり入れてください」とか、すでに厚く当てる事ができているのに「ボールに厚く当ててください」とかいうと、過度な動作になりかねないからです。
発信系の、一方通行の文章だけではヒントにはなるが上手くなれず、スクールだったり人に見てもらう事が必要なのはこのため。
という長い長い前置きを踏まえた上で、敢えて筋力強化について触れますね。
とりあえず大きな筋肉を鍛えるといいです。
大胸筋、広背筋、腹直筋、大臀筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋など
敢えて細い筋肉の事についてはここでは触れません。
ややこしくなると思うので。10年くらい前かな?
「インナーマッスル」がテレビなどで頻繁にクローズアップされていました。
「プロ野球の投手もこれをやっている」みたいな魅力的な謳い文句でしたが、冷静に考えると別にプロの投手はそれだけをやって150㎞の速球を投げているわけではないですよね。
トレーニングって、聞きなれない言葉だったり見慣れない方法だったりについつい魅力を感じがちですが、オーソドックスでいいんです。
とりあえずは。
具体的には、腕を広め(肘と肩の高さを揃えた時、肘の角度が90度になるくらい)の腕立て伏せ
↑大胸筋、上腕三頭筋
四つん這いになって、左右対極の手足を遠くに伸ばしながら上げる動作
↑広背筋、大臀筋
仰向けで足は肩幅くらいに開き、膝を90度にして立て、手は耳の横に軽く添えておへそを覗き込むように腹筋
↑腹直筋
肩幅くらい足を広げて立ち、手は耳の横に軽く添えてスクワット
下げた時にヒザがつま先より前に出ず、背中をかなり反るようにしてください
↑大腿四頭筋、大臀筋
仰向けに寝て、ベンチくらいの台に両足土踏まずを乗せます
その状態から、下半身の力だけでお尻をいけるとこまで浮かしてください
(かなり怪しい動きになるので外でやる場合は注意 笑)
↑足幅を狭くした場合は大腿二頭筋
↑足幅を広くとった場合は大臀筋
これを、上半身の日と下半身の日に分けて行ってください。
回数は10回1セットで、3セットくらい。
四つん這いのやつ以外は、上げる時(重力に逆らう時)にスピードを上げてください。
ここでは筋肉の「遅くて強いパワー」よりも、「収縮速度」を重視したいので。
下げる時も速くしてしまうと、反動を使えてしまうので下げる時はそこそこゆっくりでいいです。
長くなりましたが、トレーニングについてはオーソドックスなのはこの辺りです。
テニスがんばってください。
人生つかれた。46歳。生きるのが。について。
当方、46歳、精神障害者。週、1、2回程度精神科デイケアへ通い、更に疲れ、友達もいなく、孤独。
なんとか、毎日、朝20分程度のウォーキングと、夜の筋トレ(腕立て伏せ、スクワット、引っ張るやつ、棒の折り曲げ、握力左右、ダンベル上下、腹筋普通と脚の折曲げ)を、毎日、15回ずついたしてございます。
しかし、もう人生うんざりでございます。皆様、何か生きててたのしい術をお教えくださいませ。どうすればもっと体力がつきたのしい人生が送れますか?お伺い申しあげます。
更に、歩行中ふらつきます。
よろしくお願い申しあげます。 相談者は周りのみんなが楽しく生きているように見えているようですね。他人は自分と比べて幸せそうに見えるものですよ。一般的に。しかし、笑顔の裏で必死につま先立ちして汗を掻きまくっているものですよ。でも日常の辛さを決して表に出さずに涼しい顔しているものですよ。ようは周りの殆どの皆さんは今の相談者と変わりのない気持ちでいるのですよ。どうですか、そう考えると気が楽になりませんですか。みんな繰り返しの単調な日々の中で些細な事や思わぬ出会いに感動したりして生きているのです。きっと。相談者も皆さんと同じに生きていけますよ。だって今まできちんと生きてきたではないですか。